19 أكتوبر 2026 23:22 مساء | آخر تحديث: 19 أكتوبر 2026 23:23 مساء
المشي بعد الغداء
الخلاصةالمشي 2-10 دقائق بعد الغداء مباشرة يخفض سكر الدم ويحسن ضبط الجلوكوز أكثر من الجلوس، ويساعد الموظفين على نشاط عملي سهل
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة ريتسوميكان اليابانية، عن أن المشي لمدة دقيقتين إلى 10 دقائق مباشرة بعد تناول طعام الغداء، يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، في نتيجة تدعم اعتماد الحركة القصيرة وسيلة سهلة لتحسين ضبط الجلوكوز. وشارك في التجربة 12 شاباً سليماً، قارن الباحثون خلالها مستويات السكر في الدم في ثلاث حالات، وهي الراحة، والمشي 10 دقائق مباشرة بعد تناول طعام الغداء، والمشي 30 دقيقة بعد مرور نصف ساعة على تناوله. وأظهرت النتائج أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام، خفض متوسط مستويات الجلوكوز وذروته مقارنة بالجلوس دون حركة. كما سجل الباحثون تحسناً في مستويات السكر خلال الساعتين التاليتين للتناول لدى المشاركين الذين مارسوا المشي. ويفسر الباحثون هذه النتائج بأن انقباض العضلات أثناء الحركة يعزز استهلاك الجلوكوز، ما يساعد على الحد من ارتفاع مستوياته في الدم بعد الغداء. وتشير النتائج إلى أن المشي لفترة قصيرة قد يكون خياراً عملياً للأشخاص الذين يصعب عليهم تخصيص وقت طويل للرياضة، بما في ذلك من يقضون ساعات أمام المكاتب.
