يمكن لعادات يومية بسيطة أن تساعد في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها مع التقدم في العمر، وتجنب فقدانها.
يؤدي التقدم في السن إلى انخفاض طبيعي في قوة العضلات ومرونتها، لكن تبني استراتيجيات معينة يمكن أن يبطئ هذه العملية.
تتضمن هذه العادات تناول كمية كافية من البروتين، حيث يحفز البروتين بناء العضلات وإصلاحها. ينصح الخبراء بتناول ما بين 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لمن يمارسون تمارين القوة بانتظام. الإفراط في تناول البروتين قد يكون له آثار عكسية.
ممارسة تمارين القوة بانتظام، مرتين أسبوعياً على الأقل، أمر ضروري. توصي الإرشادات الأمريكية بالتركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. رفع الأثقال لا يبني العضلات فحسب، بل يحافظ عليها أيضاً. تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط، وحمل الأشياء الثقيلة، مفيدة للمبتدئين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، ما بين سبع إلى تسع ساعات ليلاً، يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على العضلات. نقص النوم الشديد يمكن أن يؤدي إلى فقدان سريع لكتلة العضلات.
الحركة المنتظمة، حتى بدون تمارين منظمة، تساعد في إبطاء فقدان العضلات المرتبط بالعمر، بينما يرتبط الخمول بانخفاض سريع في كتلة العضلات وقوتها.
