دراسة يابانية: تمرين جري خفيف لمدة 10 دقائق يعزز المزاج والوظائف التنفيذية.
كشفت دراسة أجراها باحثون بجامعة تسوكوبا اليابانية أن ممارسة تمرين جري خفيف لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تحسن المزاج وتعزز التركيز. شملت الدراسة 24 شابًا بالغًا أجروا جولة جري بطيئة على جهاز المشي بسرعات تتراوح بين 1.9 و 3.7 ميل في الساعة.
بعد التمرين، أظهر المشاركون أداءً أسرع في اختبارات الانتباه والتحكم الذاتي، وأبلغوا عن شعورهم بمزيد من اليقظة والمتعة مقارنة بفترة الراحة. كما لوحظ زيادة في نشاط قشرة الفص الجبهي بالدماغ، المسؤولة عن التركيز واتخاذ القرارات.
أوضح الباحثون أن جلسة جري واحدة، حتى بسرعة بطيئة، تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والوظائف التنفيذية. وأشاروا إلى أن هذه الفوائد استمرت حتى بعد عودة معدلات ضربات القلب إلى طبيعتها.
من جهة أخرى، أكد خبراء أن هذا التمرين القصير ليس حلاً شاملاً، وأن تأثيره قد يكون مؤقتًا. قد يساعد في تحسين الطاقة والتركيز، ولكنه لا يعتبر بديلاً عن الرعاية الطبية لحالات مثل الاكتئاب والقلق. كما نوهوا إلى محدودية الدراسة، التي اقتصرت على شباب أصحاء، والحاجة إلى أبحاث أوسع لتأكيد النتائج على فئات أوسع.
