المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام قد يساعد في تخفيف أعراض عسر الهضم والانتفاخ، لكن الأدلة على فعاليته في علاج ارتجاع المريء لا تزال محدودة.
يمكن أن تسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الحموضة والانتفاخ عدم الراحة بعد الوجبات. تشير بعض الأدلة إلى أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الأكل يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ والغازات.
يوضح الدكتور فيشال خورانا أن المشي الخفيف يحفز حركة الجهاز الهضمي ويسرع إفراغ المعدة، مما يقلل الشعور بالامتلاء. كما يساعد على تخفيف الغازات المحتبسة وأعراضها مثل التجشؤ وانتفاخ البطن.
أشارت دراسات صغيرة إلى أن المشي بعد الطعام يقلل مدة بقاء الطعام في المعدة. تجارب أخرى ربطت المشي بعد الوجبات بتحسن أعراض الانتفاخ الوظيفي. لكن هذه النتائج أولية وتحتاج لمزيد من التأكيد.
ارتجاع المريء يحدث عند عودة محتويات المعدة للمريء مسبباً حرقة. سرعة إفراغ المعدة عامل مرتبط بأعراض الارتجاع. المشي قد يساعد في تحسين الراحة بعد الوجبات، لكنه ليس بديلاً عن العلاج الطبي.
للاستفادة، يُنصح بالمشي الهادئ لمدة 10-15 دقيقة بعد الأكل. تجنب المشي السريع أو التمارين الشاقة مباشرة بعد الوجبة. لمن يعانون من الارتجاع ليلاً، يُفضل عدم الاستلقاء لمدة 2-3 ساعات بعد العشاء.
استمرار حرقة المعدة أو تكرارها يتطلب استشارة الطبيب. كذلك صعوبة البلع، فقدان الوزن غير المبرر، أو البراز الأسود تستدعي تقييمًا طبيًا. صعوبة البلع الجديدة أو النزيف مع الدوار يتطلبان تقييمًا عاجلاً.
