يمكن لثمانية أطعمة شائعة تعزيز صحة الجهاز الهضمي ودعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء دون الحاجة لمكملات غذائية باهظة الثمن.
تشمل هذه الأطعمة الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا نافعة، والعسل الذي قد يدعم البروبيوتيك. يُنصح باختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى. زيت الزيتون البكر الممتاز غني بالبوليفينول المضاد للأكسدة المفيد للأمعاء. الثوم يحتوي على البريبايوتكس التي تغذي البكتيريا النافعة، لكن يجب على مرضى القولون العصبي الحذر منه إذا سبب لهم الانتفاخ.
الشوكولاتة الداكنة، الغنية بالكاكاو، قد تدعم تنوع بكتيريا الأمعاء عند تناولها باعتدال. الكيوي والجزر غنيان بالألياف التي تحسن انتظام حركة الأمعاء وتلين البراز. التفاح يحتوي على البكتين، وهو ألياف تدعم البكتيريا النافعة، ويُفضل تناوله بقشره.
الموز الأخضر غني بالنشا المقاوم الذي تتخمره بكتيريا الأمعاء منتجة أحماض دهنية مفيدة للقولون. للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يُنصح بتناول أطعمة متنوعة غنية بالألياف، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني.
تجدر الإشارة إلى أن استجابة الأجسام تختلف، وقد تسبب بعض الأطعمة الغنية بالألياف أو المركبات القابلة للتخمر أعراضًا لدى المصابين بالقولون العصبي.
