يُعدّ التوقيت الشتوي، الذي يبدأ في 30 أكتوبر الجاري، سببًا شائعًا لاضطرابات النوم بسبب تغير الروتين المعتاد. توجد حيلة بسيطة لا تتجاوز 15 دقيقة يمكن أن تساعد في التكيف وتجنب هذه الاضطرابات.
وفقًا لاستشارية النوم الدكتورة آلي هير، يؤثر تغيير الساعة، حتى لو كان لمدة ساعة واحدة، على جودة النوم ويخل بالنظام الطبيعي للجسم. قد لا يحصل معظم الناس على ساعة نوم إضافية كما يتوقعون، بل يعانون من اضطرابات في أنماط النوم خلال الأسبوع التالي.
تشمل الآثار الشائعة صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، والاستيقاظ مبكرًا. كما أن غروب الشمس المبكر يقلل من التعرض لضوء النهار، مما يؤثر على اليقظة وإنتاج الميلاتونين والمزاج.
للحفاظ على جودة النوم، تنصح الدكتورة هير باتباع عادات نوم صحية، مثل الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم. كما تقترح إنهاء الروتين الليلي متأخرًا حوالي 15 دقيقة كل ليلة خلال الأسابيع التي تسبق التغيير، لتجهيز الدماغ والجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول وجبات العشاء في وقت متأخر قليلاً، حيث تلعب الساعة البيولوجية للأمعاء دورًا في تنظيم النوم. كما أن قضاء وقت أطول في الهواء الطلق والتعرض للضوء الطبيعي صباحًا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
أخيرًا، يُعدّ ترتيب مكان النوم وإزالة الفوضى أمرًا ضروريًا. يجب جعل غرفة النوم مريحة وهادئة، وتخصيص السرير للنوم فقط لتجنب استخدامه أثناء النهار.
